توقع فقدان الوزن بسرعة ، كن مستعدًا لحقيقة أن جسمك سينجو من الإجهاد. من الأسهل أن تفقد الفائض قبل موعد الحبيب في شهر ، قبل العام الجديد ، قبل الربيع ، لكن في غضون أسبوع ليس بالمهمة السهلة. بالطبع هناك فرق: 50 كيلوغراماً أكثر أو 5 كيلوغرامات فقط.
أولاً ، حدد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. قيسي عرض التجعد عبر بطنك. بالنسبة للمرأة ، يجب ألا يزيد سمك الطية عن 2-4 سم ، للرجال - 1-2 سم ، ويمكنك التحدث عن السمنة إذا كان الرقم أكثر من 5 سم.
سنحذرك على الفور من الجانب السلبي للوجبات الغذائية السريعة - ستكسب المزيد من الكيلوجرامات إذا تم التخلص من الدهون باستخدام الحبوب والوسائل المحمولة والقيء. أثناء الوجبات السريعة ، يخزن الجسم الدهون. لذلك ، يوصي خبراء التغذية بالحد من تناول الطعام إلى 1000 سعرة حرارية من أجل العودة تدريجياً إلى التغذية العقلانية والسليمة.
في المتوسط ، تحتاج المرأة إلى استهلاك 1500 إلى 1800 سعرة حرارية. ، رجل - حتى 2500 (كل هذا يتوقف على الطول والجهد البدني على جسم الإنسان). إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فعليك أن تقتصر على تناول الطعام قدر الإمكان. تناول الفاكهة بشكل أساسي (لكن ليس الموز) والخضروات الغنية بالفيتامينات ، لكنها لا تؤثر سلباً على الشكل
سنخبرك بمبدأ تجميع نظام غذائي يسمى "وحدة الخبز". شريحة واحدة من الخبز تحتوي على 10-12 كربوهيدرات ، أي ما يعادل ملعقتين كبيرتين. ل. عصيدة ، 1 ملعقة كبيرة. ل. بطاطس مهروسة ، 1 ، 5 ملاعق كبيرة. ل. معكرونة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى تناول 10-14 من "وحدات الخبز" يوميًا.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك بسرعة ، فعليك تجنب الملح تمامًا لمدة ثلاثة أيام على الأقل. تأكد من أخذ دش متباين ، مع تبديل الماء (بارد / ساخن) كل 15 ثانية. يجب أن يتم هذا الدش لمدة 15 دقيقة في اليوم.
اشرب كوبًا من المياه المعدنية في الصباح على معدة فارغة. يوصي بعض خبراء التغذية بالحديث عن كوب من الماء الساخن. لكن يُمنع منعًا باتًا تخفيفه بالبرد. من الأفضل الانتظار حتى يبرد الماء لدرجة الحرارة حيث يمكنك أخذه إلى الداخل. بعد ذلك ، تناول دقيق الشوفان المطبوخ على البخار 0 ، 5 ملاعق كبيرة. الماء المغلي لمدة 2 ملعقة كبيرة. ل. هرقل. اتركها تحت الغطاء لمدة 15 دقيقة ، أضف 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون. حتى 2 ملعقة صغيرة. خل التفاح (طبيعي) ممزوج ب 1 ملعقة صغيرة. العسل في كوب من الماء المغلي. بعد 20-30 دقيقة يمكنك تناول وجبة الإفطار.
بشكل عام ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر يوميًا. الماء ، لأن فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي سريع يرتبط بإخراج السوائل من الجسم ، وفقدان كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى تكسير الدهون.
التخلي عن الصلصات والمايونيز والكاتشب والملح بقليل من الطعام وعدم استخدام التوابل القوية لأنها تثير الشهية. أكل الشبت والبقدونس والريحان. يساعد الشبت ، على سبيل المثال ، في إزالة السوائل الزائدة من الجسم. تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل اللحم البقري أو الدجاج.
ها هي وصفة السلطة لفقدان الوزن. يجب خلط تفاحة واحدة مبشورة مع جذر الكرفس بنسبة 3: 1 ، إضافة جذر الفجل المبشور والملح. تناول هذه السلطة كل ليلة لمدة أسبوع وفقد الوزن بشكل أسرع مع سلطة الفيتامينات!
لا تأكل في الليل. من الناحية المثالية ، لا تأكل بعد الساعة 6 مساءً.
الوصفات الشعبية لفقدان الوزن جيدة جدًا ، لكن الشيء الرئيسي هو أن تأكل أقل وتتحرك أكثر! حمامات التخسيس فعالة أيضًا.
حمام الزيزفون هو أفضل طريقة لخسارة الوزن الزائد. 300 غرامالزيزفون (يفضل زهور الزيزفون واللحاء) صب 5 لترات. الماء ، يغلي ، يترك لمدة 15 دقيقة. يصفى ويصب في الحمام. ليوم واحد من الاستحمام في الليل ، يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 1 كجم ، لأن الجير معرق.
نوصي أيضًا باستخدام حمامات البتولا. 0. 6 كجم من المكون الرئيسي (يمكنك شراء ساق البتولا أو الأوراق من الصيدلية) صب 3 لترات. ماء مغلي. اغلي السائل ، صفيه واستحم بمثل هذه المواد الخام لمدة 20 دقيقة. تساهم حمامات البتولا في تطبيع استقلاب الملح والماء ، وتحسين الدورة الدموية.
يمكنك أخذ حمام أوراق التوت الذي يساعد على إزالة السموم الضارة والأملاح ودهون الجسم من الجسم.
كان حمام التخسيس الذي استخدمته كليوباترا جيدًا أيضًا. في 1 لتر. يضاف الحليب الساخن 100 غرام. عسل. صب السائل في الخزان ، ويجب أن تكون درجة حرارة الماء 37-38 درجة مئوية. تحتاج إلى الاستحمام لفقدان الوزن لمدة 15 دقيقة ، ثم لف نفسك في بطانية دافئة والاستلقاء والاسترخاء.
إذا قررت إنقاص وزنك باتباع نظام غذائي ، فاعلم أن هذا لا يعني عدم تناول أي شيء. بالطبع ، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية متمرس سيختار أفضل نظام غذائي لك. كن حذرًا وتوقف إذا شعرت بسوء. فيما يلي بعض الأمثلة على الأنظمة الغذائية الفعالة.
بمساعدة الجبن والموز ، يمكنك التخلص من 3 كجم من الوزن الزائد في 4 أيام. في اليوم الأول والثالث ، يجب أن يتكون الإفطار والعشاء من 120 غرامًا. الجبن ، 1 جريب فروت والغداء - 120 غرام. جبن قريش ، شريحة واحدة من البطيخ. في اليومين الثاني والرابع ، تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم بالإضافة إلى موزة على الإفطار ، وبيضة مسلوقة بالإضافة إلى موزة على الغداء ، و 200 جرام على العشاء. ستيك 2 موز.
مع نظام حمية الجريب فروت ، يمكنك أيضًا إنقاص الوزن بما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات.
- للإفطار - نصف جريب فروت ، بيضة ، شريحة من خبز الجاودار ، قهوة أو شاي بالليمون (بدون سكر).
- بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول نصف حبة جريب فروت ، وبيضتين (مسلوقتين) ، وقهوة أو شاي بالليمون (بدون سكر).
- لتناول العشاء ، تناول نصف حبة جريب فروت وبيضتين مسلوقتين. شاي الليمون (غير حلو).
يعمل الجريب فروت على تكسير الدهون جيدًا ، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، فلا يجب عليك استخدام مثل هذا النظام الغذائي.
حمية باريس هيلتون
هذا نظام غذائي صارم ، مصمم لمدة أسبوع. في الأيام الثلاثة الأولى عليك أن تأكل الأرز (بدون ملح وزيت). اليومين التاليين - لحم دجاج فقط (لا يزيد عن 300 جرام في اليوم). اليومين الأخيرين - تفاح (لا يزيد عن 1. 5 كجم في اليوم). يُسمح بشرب المياه المعدنية بدون غاز أو ماء دافئ بالعسل.
حمية "النظام ناقص 60"
المبدأ الأساسي للنظام الغذائي هو تناول وجبات منفصلة في وقت محدد. يجب تناول وجبة الإفطار قبل الظهر ، والغداء - قبل الساعة 14. 00. يجب تناول العشاء مع الحبوب أو الخضار أو اللحوم الخالية من الدهون. بعد الساعة 18. 00 لا يمكنك تناول الطعام على الإطلاق. هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة في وقت قصير. على العكس من ذلك ، سيكون هذا مفيدًا لك أيضًا.
عند اتباع نظام غذائي ، تذكر أن التغذية يجب أن تظل متوازنة وأن الجسم يجب أن يتلقى جميع العناصر الغذائية اللازمة.
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي ، إلى جانب النشاط البدني ، إلى نتائج مذهلة. اخسر الوزن بسرعة ، للصحة وبدون الإضرار بالجسم!